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2017-11-17 15:50:15   来源:女生私房话
文章导读

如今越来越多的人遭受到失眠的困扰,失眠的时候怎么办?怎么做才能快速入睡?有一个古老的办法那就是“数羊”,但是很多人发现数羊也不是很靠谱的,有时候反而越数越精神。所以,还是和小编一起来学习靠谱的能帮助快速入睡的方法吧。

  5. 睡前1小时避免光源

  你可能会发现如果停电了,晚上会睡得更好些,可以从天黑一直睡到第二天太阳升起,甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时,身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。温特博士说:“当太阳慢慢落下时,逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌,它的作用非常强大,随着体内褪黑素水平的升高,我们会自然入睡。”

  我们体内褪黑激素的水平会在睡觉前几小时上升,早晨醒来后会降低到白天该有的水平。但科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现,在手机、灯光、电视等人造光环境中,激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降,这是与太阳光源不同的。所以,你需要重置你的生物钟,可以尝试在上床睡觉前一小时,就关灯,避免使用蓝光电子设备,拉下窗帘,并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

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