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2017-07-19 09:00:07   来源:女生私房话
文章导读

如今肥胖的人越来越多,所以想要通过跑步最新娱乐平台送体验金的人也越来越多,但是不少人在跑步之后会出现一些“副作用”,比如“跑步膝”、肌肉腿之类的。如何跑步才只最新娱乐平台送体验金而没有“副作用”呢?GET到跑步最新娱乐平台送体验金的正确姿势,不管你怎么跑都不会受伤。

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  五个原因,“跑步膝”找上你

  1、跑量太大:在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量,跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力,或是运动后恢复不够,都会对膝关节而造成伤害。

  2、跑姿不对:找不到正确的发力方式和跑步姿势,或受力方式有误,是造成跑步膝的重要因素之一,像重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。

  3、肌肉不足:肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大,如果肌肉力量不足,尤其是腿部和臀部肌肉不够,就不能稳定关节,运动自然容易损伤。

  4、鞋没穿对:随便穿双休闲鞋就跑步?如果只是一两百米或许ok,但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。

  5、体重过大:跑步时膝盖的负重可达到体重的7-10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大,更容易出现膝关节损伤。

  爱上跑步的你,如何防止膝盖受伤?

  一、Get正确的 跑姿

  规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤,还能令整个运动过程更加自如舒适。

  目视前方,下颚微收

  躯干保持正直,身体重心微向前倾

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