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2017-11-12 03:07:05   来源:女生私房话
文章导读

秋冬季适合养膘,但身材还不够好的女生一定要记得养膘是别人的事,我们还是来减最新娱乐平台送体验金吧,比如从瘦腰开始。怎么做能减掉腰部的赘肉拥有纤细紧致的腰肢呢?做这组有氧瘦腰运动就可以啦。

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  今天小编教大家一个10分钟就能做完的系统瘦腰运动,简单易学,记得要坚持哦!

  扭转式卷腹练习(1分钟)

  相比较于普通卷腹运动,扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹,对腹直肌的锻炼更大;同时,它还能锻炼腹外斜肌和腹部深层的腹横肌!

  侧转髋练习(20次*4)

  用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习;做运动时坐在地面上,向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿,副部也要始终保持收紧!

  踢腿练习(左右各25次)

  仰卧在瑜伽垫上,双手垂直于胸前握住实心球,在保持这个姿势的前提下轮换踢腿;这个运动的关键在于收紧腹部和腿部,不然效果会大打折扣!

  控制练习(左右腿交替25次)

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢并抬起与地面呈45度,然后进行左右交叉;在这个过程中,双脚一定不能碰到地,与地面的角度也不能变,看似容易其实非常考验腿部控制力!

  手碰脚练习(12次*3)

  平躺在瑜伽垫,一手放在头后,另一只手在腿部向上的同时向上举,尽可能的碰到脚背为佳~

  综合卷腹练习(15次*2)

  动作与卷腹类似,只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动,强度更加大!

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