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2017-11-17 16:21:14   来源:女生私房话
文章导读

对于久坐又不怎么运动的女生来说,很容易导致下半身肥胖,比如臀部和腿部,而想要有效针对的减这2个部位脂肪的话,做深蹲运动绝对有用,怎么做呢?请跟着老师的动作一起来做做吧。

  对于久坐又不怎么运动的女生来说,很容易导致下半身肥胖,比如臀部和腿部,而想要有效针对的减这2个部位脂肪的话,做深蹲运动绝对有用,怎么做呢?请跟着老师的动作一起来做做吧。
 

  徒手深蹲

  徒手深蹲是最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。

  臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

  不平衡地面深蹲

  这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助,和徒手深蹲的要领相似,只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

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